こんにちは。カウンセラーの風美良來（かざみらら）です。
朝はやる気満々だったのに、夕方にはもう全部が嫌になっている。
昨日はすごく前向きだったのに、今日は何もかもが不安で動けない。
…そんな「気分の波」に、振り回されて苦しくなっていませんか？
「私って情緒不安定なのかな」
「こんなに気分が変わるなんておかしいのかも」
「人に迷惑をかけている気がする…」
そうやって、自分を責めてしまう人も少なくありません。
でも、その“波”にはちゃんと理由があるのです。
気分の波は“おかしなこと”ではない
人間の気分は、そもそも一定ではありません。
天気が変わるように、体調やホルモン、睡眠、食事、環境など、
さまざまな影響を受けて日々違っているものなんです。
特に、繊細な感受性を持っている人や、がんばり屋さんほど、
外の刺激を受けやすく、自分の中の小さな変化にも気づきやすいため、
波を「大きく」感じてしまいやすい傾向があります。
「気分が上下する＝ダメな自分」ではなく、
「気分が動く＝感受性があるということ」なのです。
気分が上下するのは、人間として自然なことなんですよ。
気分の波に振り回される理由
問題なのは、気分の波があることそのものよりも、
その波を「ダメだ」と感じて、抵抗しようとしたり、自己否定に繋げてしまうことです。
たとえば、気分が沈んだときに、「また落ち込んでる…ダメだな」
といった“考え方”が新たな波を生んで、さらに気分が沈んでしまいます。
気分の波に、さらに“自分責めの波”が重なることで、
本来よりも何倍もつらく感じてしまうのです。
「気分が下がると、全てにやる気がなくなって、そんな自分にイライラしてまた落ちる」
という悪循環に悩む方もいらっしゃいます。
波にのまれないためにできること
では、どうすれば波にのまれずにいられるのでしょうか？
まずは、「波があること自体は自然なこと」と受け止めること。
そして、気分を“否定”するのではなく、“観察”することがポイントです。
「あ、今ちょっと落ちてるな」
「今の気分、10段階中でいえば3くらいかな」
「あ、また同じパターンで落ち込んでるな。」
こんなふうに、気分を客観的に見つめる練習をしていくと、
感情に飲み込まれにくくなっていきます。
また、気分が落ちているときは、「何もしない」勇気を持つことも大切です。
エネルギーが満ちるのを待つ時間も、ちゃんと前に進んでいる時間です。
まとめ：自分を責めるより、やさしく観察してみましょう
気分の波は、生きていれば誰にでもある自然な現象です。
なくすものではなく、「うまく付き合う」もの。
そしてその第一歩は、「今の気分を否定しないこと」。
「また落ち込んでる…」と責めるよりも、
「そっか、今日はそういう日なんだね」と、
自分に声をかけてあげられると、だいぶラクになります。
つらいときほど、自分にやさしくしてあげてくださいね。
感情を「変えよう」とするより、「わかろう」としてあげるだけでも、
少しづつ、うまく付き合えるようになっていきますよ。
ひとりで抱えるのがつらいときは…
「でも、なかなかうまくいかないよ」と思うかもしれません。
もし、波のたびに気持ちが大きく揺れて苦しくなる。
何をどう考えればいいか分からなくなってしまう。
そんなときは、一度、専門家と一緒に“気分との付き合い方”
を見直してみるのも一つの方法です。
もし、気分の波との向き合い方に悩んでいる方がいたら、
まずはお気軽に、お試しカウンセリングをご利用ください。
一緒に、その波の奥にある本当のあなたの声に耳を傾けていきましょう。
